این قانون به صورت فلسفی میزان استفاده و برداشت ما را از برنامه ریزی ها ورزشی مشخص می کند. به طور کلی مفاهیم بالا به صورت زیر تعریف می شوند:
دوره یا فرکانس به تعداد دفعات تمرینات شما گفته می شود. فرقی ندارد چه برای کسی که تازه ورزش را شروع کرده است یا کسی که میخواهد وزن کم کند، این برنامه کارساز است. دوره یا فرکانس ها تمرینات شما باید به طور کامل در طول هفته محاسبه گردد. برای مثال، ممکن است برای پیاده روی هفته ایی 3 الی 5 بار را در نظر بگیرید.
شدت به میزان تلاش و جدیت شما در انجام تمرینات گفته می شود.در تمرینات ورزش ایروبیک ، شدت معمولا به حداکثر میزان ضربان قلب نیز گفته می شود و در تمرینات استقامتی و قدرتی به میزان وزن مورد استفاده توسط شماگفته می شود. شدت نیز در تمرینات می تواند بر اساس تعداد دفعات تکرار و ست هایی تعریف شود که شما در آن استراحت می کنید و یا ورزش خود را انجام می دهید.
زمان یعنی مدتی که شما آن را به عنوان انجام دادن ورزش خود در نظر می گیرید. مثلا در هر جلسه از تمرینات ایروبیک 30 دقیقه را به ورزش هایی مانند دویدن، پیاده رویی و دوچرخه سواری اختصاص می دهید.